胸肌大腿肌怎么快速练?

  平板卧推可拥有最宽阔的胸肌。没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌,也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。练习中必须尽可能用大重量并扩大运动范围,下降杠铃到胸部时应使背阔肌一起向后下方运动,向上推起时应“伸展你的两个翅膀”,让肩部和背阔肌助推动胸肌一起向顶点举起。

  当胸肌达到力竭时,立刻去做拉力器(事先调整好重量)夹胸,两臂向后要超过180度,使胸肌充分伸展,并用胸肌的张紧力使两臂稍微留在身后片刻。然后,集中胸肌的收缩力向体前牵拉(尽量减少手臂用力)至两手把相触。做法是始终保持两臂伸直,不让它们在任何时间形成向下的角度,使两臂一直处于水平运动状态。

  这种不停顿的循环练习(一个主要练习加另一个相应练习)组成第1个超级组,组间休息约30秒,重复该循环3次以上。为了完成全部4组练习,平板卧推的次数依次为12、10、8和7。拉力器夹胸4组均应保持15次/组的重复。

  由于主要胸肌已经力竭,因此可利用第2个超级组对胸肌顶部、底部的带状肌及两外侧被限制区域进行强化训练。

  你需要尽快进入上斜哑铃卧推 组,因此只需做1个热身组,目的是熟悉新的运动角度和控制哑铃的稳定性,选择一种能提供坚实阻力的重量范围做15次/组的练习,重量太大会变成正式组,重量太轻则不会对正式组有所助益。

  第一个上斜卧推的正式组做12次,一结束,立即做1组俯卧撑至力竭,循环重复3次。为了完成4组练习,后3组上斜卧推依次为10、10、8次。此外,每次俯卧撑的运动范围要尽可能大并计算次数,每组练习要确保达到力竭,同时要给自己确立目标,在下次训练中超越原来的次数。

  上斜哑铃飞鸟与双杠臂屈伸既是最喜欢的又是最可怕的超级组,因为无情地刺激每一块最隐蔽的肌肉并使其充分肿胀和出现刺疼,但回家后会为完成它而感自豪。

  热身对上斜哑铃飞鸟练习至关重要,因为是特殊的伸展运动,而胸肌需要最佳的柔韧性和充血。做1组、20次/组的热身练习,使用的重量为能给胸肌带来轻微肿胀。

  上斜哑铃飞鸟的第一个正式组应做12次,艰苦但不要过于疲劳地去完成最后一次。由于练习时胸肌始终处于一种脆弱和敏感的姿势,因此必须全神贯注地进行控制,始终使胸肌处于一种伸缩的拉紧状态。在接近伸直的姿势时锁住两臂,仅仅使肘部稍弯曲。在整个运动过程中控制哑铃成水平位,用胸肌而不是两肩的张紧力进行抵抗,橡皮筋编手链多层方法,向外降低两臂到两侧并使哑铃下降到与地面平行或稍低。同样利用胸肌而不是双肩或两臂抬起哑铃,通过胸肌的收缩力在中心线接头。本港开奖直播现场

  不要休息,立即做双杠臂屈伸并竭尽全力进行重复练习。练习时不要摆动、反弹,同时要保持肌肉在绷紧状态获得最多的练习次数。始终上下运动,充分感觉伸展和胸肌外侧和下部的烧灼感。上述两个动作组成第3个超级组,重复3次,每组应保持在12-10次的范围。

  12周训练结束后,休息一周,然后重新开始正规的胸肌训练计划。如果想再次尝试这种12周的震撼性训练,则应至少在8周之后进行。

  准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立。

  动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。

  准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立。

  准备姿态:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自然下垂,上体直立。

  动作:双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平面。

  你好,如果你想增长肌肉锻炼出好看的肌肉的话家里是办不到的,只有去健身房才可以,最主要的是锻炼,饮食和休息,这3点缺一不可,少一点的话都会影响到你的肌肉生长速度,而且人和人肌肉生长的速度不一样,有些人会很快有些人会很慢,每天早上:吃2个鸡蛋,2片面包片,1代牛奶,中午:牛肉,羊肉,米饭,蔬菜,晚饭:鱼,牛羊肉,蔬菜! 每天必须保持高蛋白,高热量,这样在加上好好锻炼和好好休息这样就可以很快的增长你的肌肉了,补充下:睡眠必须要达到8个小时,11点必须要躺下,人体修复和休息是在晚上11点到凌晨1点! 如果你想锻炼腿部的肌肉的话,你可以做做蹲腿,如果觉得重量轻的话,可以做做负重的深蹲,这样可以锻炼到你大腿的肌肉,对男性的身体也很有健康!

  练胸大肌 的最经典的动作就是卧推 卧推主要分平躺 和上斜 平躺可以发展胸中部围度 上斜对应胸上部。 相对来讲 中部肌肉纤维较多 容易发展 ,上部较少 不易练得非常发达。 但上部肌肉的发达程度 极大地影响着胸部肌肉的感觉。缺乏时会给人下垂的感觉。 从重量上来讲 卧推发展围度的最好重量是百分之85的MAX重量。MAX是指做一下的最大重量。 以百分之85的重量做6-12个,一般做3组 然后做金字塔增重至一个MAX 或者做百分之35左右的20个一组的量化组 。 前者有助增强肌肉张力,后者发展毛细血管。 作为家庭的代替 可以做俯卧撑 下俯锻炼胸上部及肩前部 平推锻炼中部 三头前部 上俯锻炼胸下部与三头末端 。一般要求抬头挺胸 在最低点做一定停留再加速推起 下降时要有控制的慢慢放下 一般20-40个一组 每天3-6组 不要超过12组。 坚持一个月左右 会有比较明显的改善

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